宜昌人看：体质差怎么调理更省心

傍晚从伍家岗沿江绿道散步回家，江风裹着点秋凉往领子里钻，同行的朋友连着打了三个喷嚏，掏出来的纸巾已经用掉小半包，说这大半年总觉得累，爬个三楼都喘，稍微变天就感冒，试了好多方法补也没见起色，不知道体质差怎么调理才管用。

总觉得累爱感冒？根源在气血循环没打通

很多人觉得体质差就是“虚”，要大补，其实从中医视角看，宜昌地处长江边，空气湿度常年偏高，加上本地人夏天爱喝冰绿豆汤、吃凉虾，冬天又喜欢窝在暖气房里很少出门动，湿邪容易堵在中焦，脾胃的运化能力变弱，吃进去的水谷精微没法顺利转化成气血送到全身，体表的卫气就像漏了风的窗户，外界的寒邪、风邪很容易钻进来，就会出现动不动累、吹点风就不舒服、睡一整宿还是解不了乏的情况。换成大家能听懂的说法就是，身体的“营养运输线”被湿和堵给卡断了，就像小区的供水管道堵了一半，高层住户家水压永远不够，你就算往蓄水池里加再多水，高处的水龙头还是出不了水，时间长了各个“住户”也就是脏腑的动力就不足，对外界的抵抗力自然就差。这里要特别说下，宜昌的湿和南方其他地方还不一样，秋冬季节江风带的是“寒湿”，夏天晒得地面发烫后下阵雨带的是“湿热”，两种湿邪交替着往身体里钻，要是不管不顾只知道补，就像往堵了的水管里硬塞杂物，只会越补越堵。

在家就能做的4个调理小方法，不用花大价钱

其实调理体质不用一开始就买很贵的补品，先把下面这几个小方法坚持做1个月，大多能感觉到身上的轻松感：

第一个是晨起3分钟温通操，每天早上刚醒不要急着坐起来，先躺在床上，双手搓到掌心发烫（大概搓30秒，搓的时候要覆盖整个劳宫穴），然后用掌心从胸口往小腹方向推，每次推15下，力度不用太大，感觉到皮肤微微发热就行；推完之后坐起来，用双手的食指和中指夹住耳朵，从上往下搓到耳垂，搓20次，最后用十个手指的指腹从前额往后脑勺梳头发，梳30次，整个过程刚好3分钟左右，一定要在早上7点到9点之间做，这个时间段是胃经当令，做这个动作能帮着把一晚上积攒的浊气排出去，不会刚吃完早饭就觉得肚子胀。

第二个是午时姜枣茶喝法，很多人喝姜枣茶容易上火，其实是时间和配比错了，我们宜昌本地的姜辛辣味足，不用买外地的小黄姜，每次切2片带皮的本地嫩姜（厚度大概2毫米，不要用老姜，老姜燥性太大），加3颗去核的红枣（红枣一定要剪开去核，带核的话容易积热），放300毫升40度左右的温水泡，不要用沸水冲，每天中午11点到13点之间喝，喝完之后不要马上吹空调或者吹江风，这个时间段是心经当令，喝温的姜枣水能帮着把脾胃的寒气散出去，又不会因为喝太晚导致晚上睡不着，每周喝3次就行，不用天天喝，要是当天已经吃了火锅或者麻辣小面，就停一次避免上火。

第三个是睡前温足法，很多人泡脚泡到满头大汗，其实反而耗气血，正确的做法是每次接42度的温水，水位到脚踝上面3指的三阴交位置就行，不要泡到小腿肚，每次泡12分钟，最多不要超过15分钟，泡的时候不要看手机，可以用手按一下脚掌心的涌泉穴，按10次就好，泡完之后马上用干毛巾把脚缝里的水擦干净，穿薄的棉袜睡觉，要是平时特别怕冷，可以在水里加5毫升的生姜纯露，不要加乱七八糟的中药包，尤其是本身容易上火的人，加中药包很容易导致喉咙痛，这个方法坚持做，能帮着把下半身的循环打通，不会一到睡觉脚就冰得半宿暖不热。

第四个是饭后10分钟摩腹，每天吃完晚饭（宜昌人大多晚饭吃的晚，有时候八九点才吃完），不要马上瘫在沙发上刷手机，也不要出去快走，先站着或者靠在沙发上，用手掌心贴着肚脐，先顺时针绕着肚脐揉36圈，再逆时针揉24圈，揉的时候力度要轻，就像摸着肚子安抚小猫的力度就行，不要使劲按，揉完之后慢慢喝两口温的白开水，10分钟之后再坐下来或者出门散步，这样不会让食物积在胃里，也不会因为吃完就动导致胃下垂。

这些常见的调理误区，别再踩了

很多人调理体质花了不少钱没效果，其实是踩了常见的误区：

第一个误区是一觉得虚就吃阿胶、燕窝、虫草这类大补的东西，不少宜昌的朋友秋冬季节会买阿胶糕每天吃，结果吃了半个月就开始长口腔溃疡、大便黏马桶冲不干净，这是因为本身脾胃被湿邪堵着，这些滋腻的补品根本消化不了，就像给已经堵了的马路再塞大货车，只会堵得更厉害，正确的做法是先吃半个月的清淡饮食，比如小米粥、蒸南瓜，把脾胃的运化能力先调上来，再少量吃补品，每次吃的量不要超过大拇指指甲盖那么大，一周吃2次就行。

第二个误区是为了增强体质每天高强度运动，不少人觉得体质差就要多锻炼，每天晚上沿着江边跑5公里，结果跑了半个月反而觉得更累，上班都没精神，这是因为本身气血就不足，高强度运动的时候会大量出汗，中医说“汗为心之液”，出汗太多会耗掉本身就不多的气血，就像手机本来就只剩20%的电，你还一直开着高耗电的APP，只会掉电更快，正确的做法是先做慢走、八段锦这类轻度的运动，每次运动20分钟，走到身上微微发热、还没出汗的程度就停下来，等体质慢慢好起来了再加运动量。

第三个误区是觉得体质差就要多穿点捂严实，尤其是入秋之后，不少人早早就把厚毛衣、秋裤穿上，结果稍微动一下就出汗，风一吹反而更容易感冒，中医说“春捂秋冻”，秋天的时候适当让身体接触点凉的空气，能帮着体表的卫气慢慢适应温度变化，就像给士兵做训练，一直捂在温室里反而没有抵抗力，正确的做法是秋凉的时候先不着急穿厚外套，穿薄的长袖就行，以站着不动的时候不觉得冷、走两步不冒汗为标准，等气温降到15度以下再慢慢加衣服。

日常调理可以选更适合本地人体质的方式

很多人自己在家调理把握不好度，要么补过了上火，要么没坚持下来没效果，中芳堂平时给来店的朋友做调理的时候，会先结合宜昌本地的气候特点，先辨明每个人是湿重、寒重还是气血不足，再搭配适合的调理方案，比如平时寒湿重、总觉得身上沉的朋友，会搭配用本地草本萃取的泡浴纯露，温通的同时不会有燥性；平时容易累、情绪不好的朋友，会搭配疏肝的精油做经络疏通，帮着把堵着的地方揉开；平时在家没时间自己做调理的朋友，也可以选对应的门店养护项目，每次做完之后会告诉大家回家之后对应的饮食和作息注意事项，不会让大家盲目买产品，所有的方案都是根据每个人当下的状态调整的，比如最近吃火锅多了上火，就会把温性的纯露换成清润的，等火气退了再调整回来。

本文为草本芳疗文化科普，不替代医生诊断与药物治疗。

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