白露将至：一份可以照着做的秋季七日草本作息表

中芳堂养生学堂 · 图文 · 更新于

很多人知道秋天要「养收」「润燥」，但不知道具体每天该做什么。这份表把原则拆成动作。

通用基线（每天都做）

- **每日饮温水 1500ml 左右**，少量多次，不要一次猛灌

早餐加一小碗山药小米粥。晚间用甜橙 + 薰衣草的组合，帮助从夏季节奏过渡。

午后一杯麦冬菊花水。晚餐加一道清炒白萝卜或蒸梨。香方换成檀香为主。

早起后八段锦一遍（约 12 分钟），重点做「双手托天理三焦」与「调理脾胃须单举」。运动以微微出汗为度，不宜大汗。

这一天减少社交安排。晚间不看屏幕，改为纸质阅读 30 分钟，配雪松或岩兰草类沉稳香气。

晚餐做一份银耳莲子百合羹。这三样是秋季最经典的润燥组合，温和且适合大多数人。

上午艾灸足三里、关元各 10 分钟，结束时加灸涌泉 5 分钟引火下行。当天饮食清淡，避免辛辣。

记录这一周的睡眠时长、排便情况、皮肤状态与情绪波动。不需要复杂表格，手机备忘录三行字即可。

下一周在此基础上微调**——哪一天做完最舒服，就把它变成常规。

七天不会带来立竿见影的变化，它的价值在于建立一个可重复的节奏。中芳堂在门店回访中发现，真正状态改善明显的客人，几乎都不是做了什么特别的事，而是把一套简单的事做了很久。

> 养生没有捷径，但有节奏。

本文为季节养护科普内容，不替代医生诊断与药物治疗。身体持续不适请及时就医。

入口来源：官网·养生学堂。加顾问后我们会按你的体质给一份居家养护建议，到店可做体质初评。